quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

Saúde vocal – Aprenda a cuidar de sua voz!


    Muitas pessoas possuem uma maior suscetibilidade a sintomas vocais, como a rouquidão, cansaço vocal e outros. Geralmente essas pessoas possuem uma menor resistência vocal, o que não necessariamente é causado por uma lesão de prega vocal (corda vocal), pode ser apenas uma sensibilidade. 

    Porém, é importante ressaltar que as pessoas que possuem lesão na prega vocal possuem uma menor resistência vocal. Então se você possui com freqüência sintomas vocais, cuidado! É melhor você procurar saber se há alguma alteração por traz desses sintomas, e assim saber o que fazer. Procure um otorrinolaringologista e explique a situação de forma detalhada, ele indicará os exames necessários e se for o caso o encaminhará para um tratamento fonoaudiológico.
    Se você tem tido casos de rouquidão frequente, como um ou mais a cada dois meses, é importante investigar o que está acontecendo. Ou se sua rouquidão dura mais de 15 dias, também é importante investigar. Vá ao médico.
    Um grande vilão da voz é o abuso da mesma. O que isso significa? Gritar com frequência, falar mais alto em locais barulhentos, exagerar nas gargalhadas, imitar vozes de cantores de forma forçada e sem preparo, pigarrear, tossir com freqüência, entre outros. Essas atitudes forçam a musculatura da laringe como um todo, fazendo com que haja um impacto prejudicial nas pregas vocais, gerando uma leve irritação e descamação na mucosa, e em outros casos lesões nas pregas vocais.
    Hábitos como pigarrear com frequência e/ou tossir exageradamente causam uma espécie de ciclo vicioso. Ou seja, essas atitudes dão a sensação de limpar a região da laringe, porém o impacto causado pelas mesmas aumenta a secreção de muco, fazendo com que novamente necessite pigarrear ou tossir para aliviar essa sensação. A melhor forma de diminuir a secreção do muco é a hidratação. Beber água durante todo o dia, de forma pausada, ajuda, e muito, o controle de secreção na região da laringe.
    Diante dessas informações, a melhor atitude a ser tomada é evitar os abusos, ou pelo menos diminuir significativamente suas ocorrências. Beber bastante água e procurar orientações de um médico especialista se os sintomas persistirem.

terça-feira, 30 de novembro de 2010

SAIA DESSA VIDA SEDENTÁRIA!!!!


Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária


"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.


No trabalho:

- Aumenta a produtividade

- Menor propensão às doenças
- Melhor índice de freqüência no trabalho
- Combate o estresse e a indisposição
- Melhora sua capacidade para esforços físicos
No dia a dia:
- Maior disposição para as tarefas cotidianas
- O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
- Aumenta seu fôlego
- Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
- Melhora sua auto-estima
- Você se alimenta e dorme melhor
- Vive melhor e com mais qualidade
Na saúde:- Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
- Melhora seu sistema imunológico
- Previne e reduz os efeitos de doenças como: Cardiopatias, Estresse, Obesidade, Osteoporose e Deficiências respiratórias

Fonte: Professor Fausto Arantes Porto

segunda-feira, 29 de novembro de 2010

A IMPORTÂNCIA DO TRABALHO EM EQUIPE

O psicólogo Abraham Maslow constatou que os indivíduos têm diversas necessidades, com diferentes forças. Sabemos que necessitamos de alimento, de abrigo, pagar nossas contas, de segurança no emprego, etc., mas também de nos relacionar com os outros e de sermos aceitos por eles. Sem isso nosso trabalho se torna enfadonho e sem graça.
Trabalhar em equipe é mais divertido do que trabalhar individualmente, o que pode contribuir para melhorar nosso desempenho.
Há... coisas na terra que são pequenas, mas extremamente sábias: as formigas, criaturas sem força, todavia no verão preparam a sua comida... os gafanhotos não tem rei, porém todos saem, e em bandos se repartem (Provérbios 30:24-27).
Quando falamos em trabalho em equipe, logo nos lembramos das formigas e dos gafanhotos, seres tão pequenos, mas que dão um grande exemplo de união, força e auto-gerenciamento.
As primeiras têm um líder, vivem numa sociedade eficazmente organizada e não precisam receber ordens para executar seu trabalho. Você já viu de perto um formigueiro? Já notou como elas andam em fileiras e sincronia perfeitas e preparam seu alimento no verão para os dias de chuva, quando não podem trabalhar? Já os gafanhotos não têm um líder, porém sabem o que devem fazer exatamente.
Mas o que é trabalho em equipe?
Suponha que você e mais duas pessoas estão trabalhando em uma plantação de feijão, onde cada um ganha o salário correspondente ao seu dia de trabalho. O trabalho funciona da seguinte maneira: em fila, você cava o buraco, o segundo joga a semente e o terceiro integrante tapa o buraco. Cada integrante deste grupo se preocupa apenas em realizar a sua tarefa, nada entendendo da importância do trabalho dos outros, “é cada um por si”.
Um certo dia o segundo membro da equipe faltou ao trabalho por motivo de saúde, porém a atividade continuou, pois cada um recebia o salário correspondente ao seu dia de trabalho e eles sabiam muito bem qual era sua responsabilidade, sem a necessidade de um líder para orientá-los. Você cavava o buraco, o segundo não jogou a semente (pois havia faltado), mas o terceiro tapava o buraco e assim prossegue o dia inteiro...
Muitas pessoas, que atuam em diversas organizações, estão trabalhando em grupo e não em equipe, como se estivessem em uma linha de produção, onde o trabalho é individual e cada um se preocupa em realizar apenas sua tarefa e pronto. No trabalho em equipe, cada membro sabe o que os outros estão fazendo e sua importância para o sucesso da tarefa. Eles têm objetivos comuns e desenvolvem metas coletivas que tendem a ir além daquilo que foi determinado. Se no exemplo anterior você e os demais integrantes do grupo trabalhassem como equipe, conhecendo a importância do trabalho de cada membro, tendo uma visão e objetivos comuns, certamente vocês diriam: “nosso colega faltou, vamos ter que substituí-lo ou mudar o modo como estamos plantando, se não nosso trabalho será improdutivo”.
Toda equipe é um grupo, porém... nem  todo grupo é uma equipe. (Carlos Basso, sócio-diretor da Consultoria CR Basso)
Grupo é um conjunto de pessoas com objetivos comuns, em geral se reúnem por afinidades. No entanto esse grupo não é uma equipe. Pois, equipe é um conjunto de pessoas com objetivos comuns atuando no cumprimento de metas específicas.
Grupo são todas as pessoas que vão ao cinema para assistir ao mesmo filme. Elas não se conhecem, não interagem entre si, mas o objetivo é o mesmo: assistir ao filme. Já equipe pode ser o elenco do filme: Todos trabalham juntos para atingir uma meta específica, que é fazer um bom trabalho, um bom filme.
(Suzy Fleury, psicóloga e consultora empresarial e esportiva)
Ter uma equipe altamente eficaz é mais do que ter um grupo de pessoas, visto que o trabalho em equipe precisa ser planejado, elaborado.